疫过天晴，向阳而生 ――疫情后的心理调整讲座稿

各位同学们，大家好！我是你们的心理许老师，今天很荣幸能够有这个机会，和大家交流关于疫情后的心理调整的话题。许老师将从回顾疫情和心理调整两个方面与大家分享。

   一、回顾疫情

随着新型冠状肺炎在国内基本阻断传播，我们也已经返校近一个月，享受健康、安宁的学校生活。然而在这个幸福、安宁生活的背后有着太多的付出和守护，数不清的逆行者和白衣战士，他们抗击疫情的故事历历在目，感染着我们同时也激励着我们，在这场与病毒抗疫当中没有谁是局外人，抗疫病毒全民参战。同学们虽然病毒进入尾期，但是危机依旧存在，我们还是要做到科学防护，全力以赴投入学习，安全和安心地在乐动网页版里生活。接下来让我们观看视频，一起回顾一下这段时间我们经历的事情？

通过刚刚视频，是不是又把同学们的思绪拉到了那段难忘的日子。在这次疫情期间，我们身边出现了很多可歌可泣的故事和感动，这场百年未遇的疫情，在给我们带来诸多不便的同时，也冲击着我们的心理，大家还记得这个时间，我们的心情是怎样过来的吗？首先我们来自查一下这时间的我们的身体和心理的健康状态，身体的话我想大家都是健康的，要不然就不能返校学习了，而心理呢就要同学们自己问问自己了。我们经常会听到有人会这样说，只要吃得下、睡得着、心理没啥事，那肯定就是健康的。那同学们，这段时间我们吃东西香吗？睡眠怎么样呢？心情怎么样呢？和家人处的怎么样呢？大家看到我出示的这张图片，有似曾相识的感觉吗？图片中的小主人公，看电视会被骂、晚起床会被骂、玩手机会被骂、房间太乱会被骂，总之没有一天不被骂，同学们是不是特别有感触呀！

虽然随着时间的推移，我们已经进入复学一个月了。但是同学还是出现以下“小情绪”，由于网课没好好学，学习跟不上，学习压力大，产生焦虑；自制力不强，学习效率低，非常自责和担心；与朋友交流减少，人际交往能力下降，很孤独；习惯在家里过的自由、散漫，不适应学校生活，感到烦躁等。面对这些复杂的情绪，如何调整好状态，尽快适应在校学习呢? 许老师给大家带来小妙招。

二、心理调适

首先我们做的第一个就是让认识提上去，我们对于新型冠状病毒感染的肺炎这种疾病的防护和认识，我们一定要提上去，相信大家已经通过各种渠道了解了很多，在厌恶和害怕，我们也要认识到人类的进化史本身就是不断和疾病斗争共存的历史，我们要认识到人与自然和谐相处有多么重要，也要认识到开学意味着回归正常了，我们已经复学，说明疫情已经在可控范围内了，虽然病毒进入尾期，但是危机依旧存在，所以我们还是要严格遵守学校的要求，做好晨、午检。这一次疫情也是一次生命的教育，在危难的面前我们每个人的生命，都是那么弥足珍贵。我们看到无畏前行，最美的逆行者、爱心人士、八方支援、家人之间彼此鼓励，让我们体会到生命的美好。

第二个小妙招是什么呢？就是让我们的情绪亮起来，疫情肆虐的期间，我们经历了紧张、焦虑、恐惧等等一系列情绪的变化，那么即便我们恢复了正常，我们可能还会被拉回到过去那种不安的状态当中，甚至还会对周围的环境是否安全产生怀疑，但是这些都是属于正常的心理表现。我们要学会的是接纳自己低落的情绪，不必要过分的担心，如果这种情绪被不断地放大或者是持续的时间较长，那一定会对我们的学习和生活产生不良的影响。因此，我们要学会主动去调试自己的情绪，我们可以分散注意力，找朋友，将自己的不安可以讲出来、画出来都可以，我们也可以采用情绪日记的方式来释放情绪。情绪日记主要是记录下时间、地点、人物，不要把每一次情绪经历都记录下来，而是记录重大的情绪经历就可以了，那情绪发生之后尽快做记录，因为隔的越久，你的印象就会越来越模糊，有的时候会被扭曲，有的时候会被夸大。记录下来时间、地点、人物之后，就是记下来发生了什么事，你感受到了什么情绪，比如说我很难过，要学会给情绪用具体的词语命名，也就是说我们在记录感受的时候，一定要避免用一些模糊的、大的字眼，比如说我很难过，可以说成是惆怅、舍不得、遗憾弃等。总之，用具体的词语尽量记录下来。我们要学会让积极的情绪流淌起来。

第三个呢就是让行为清单动起来。就是除了认识和情绪上做好准备以外，更要在行为上一定要动起来。就是罗列要准备好的几个方面，比如说调整好生物钟，我们可以把闹钟的位置放的离自己床头远一点，这样能保证闹铃一响，让你的身体和床有一个分离的动作，适应正常的上学，作息做到有规律。 按时起床、学习、运动、睡觉，更好的适应学校学习生活。那么，对于网课已经学习过的内容，老师又重新开始教，这时我们也应该认真听课，进行查漏补缺，高质量完成学习。还有这个时候我们应该增加运动量，我们都知道运动会改造大脑，当我们增加运动量的时候，分泌快乐的多巴胺以及其他有利的激素，对于我们的记忆力、专注力、情绪都有所改善。比如说，原来你每天运动的时间在10分钟或者是15分钟，现在我们可以延长增加10分钟，增加我们的运动量。那么，我们在营养方面，一定要做到营养要均衡，注意摄入蛋白质，多吃蔬菜和水果，来保证我们身体的正常运转，尤其是我们免疫力的提升非常重要，在疫情的发生更是考验我们每一个人免疫力是否够强。那么，还有最后就是要去设定目标，（1）根据自己的实际情况，制定一个你想要实现的广泛的目标，然后创建一些具体目标，具体日期来实现这些目标。（2）弄清楚你将如何达到自己的目标。为了实现目标，你必须采用什么方法？分析你要完成的步骤，把这些步骤写下来。

同学们，许老师教给大家的小妙招你们学会了吗？如果这些小妙招，还是不能改善你的心理状态，请你走进设在综合楼二楼的心理健康辅导室，我们与你相约。或者当你生活和学习面临困惑的时候，当你在人生的路上感得到迷茫的时候，都可以来心理辅导室找许老师聊一聊。

最后让情绪、认知和我们的行为全部的动起来吧！我们要知道并不是每一种灾难都是祸，希望每个同学都能和自己的时间赛跑，和自己的速度赛跑，因为大部分人都是在别人荒废的时间里，展露头角的。在此，许老师真心希望我们实小学子，都能保持积极乐观心态，制定符合自己完整的学习计划和奋斗目标，沉下心来，踏实认真的学习！

没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到。疫情终将过去，疫过天晴，让我们向阳而生！

2020年6月5日